추운 겨울, 실내 연습장을 찾으시는 골퍼분들이 많습니다. 하지만 실내라고 해서 부상 위험이 없는 것은 아닙니다. 낮은 기온에 몸이 굳어있는 상태로 갑자기 스윙을 하면 척추, 허리, 팔꿈치 부상 위험이 급증합니다.
안전하고 효과적인 연습을 위한 3가지 핵심 수칙을 꼭 지켜주세요.
겨울철 부상 방지의 90%는 충분한 스트레칭에 달려 있습니다.
관절 유연성 확보: 목, 어깨, 팔, 손목, 허리, 무릎 등 전신 관절을 중심으로 천천히 돌리며 근육을 이완시켜 주세요.
특히 허리와 어깨: 골프 스윙의 핵심인 허리(척추)와 어깨 회전 근육을 꼼꼼하게 풀어주어야 합니다. (폼롤러 사용도 추천)
워밍업 스윙: 처음에는 클럽 없이 빈손으로 부드럽게 스윙 궤도를 그리며 몸을 달군 후, 짧은 클럽(웨지나 9번 아이언)으로 가볍게 시작하세요.
실내라도 체온 변화에 신경 써야 부상을 막을 수 있습니다.
활동성 최우선: 두꺼운 외투는 스윙 궤도를 방해하고 몸의 회전을 제한하여 부상을 유발할 수 있습니다. 얇고 따뜻한 옷을 겹쳐 입어 스윙 시 불편함이 없도록 하세요.
보온 유지: 땀이 나더라도 실내 온도에 맞춰 조절할 수 있도록 준비해 주세요. 몸이 식으면 근육이 다시 경직됩니다.
굳어있는 몸 상태를 고려하여 연습 강도를 조절해야 합니다.
스윙 속도 조절: 평소보다 백스윙을 천천히 하고, 무리하게 힘을 주어 강하게 치지 마세요.
방향성 우선: 겨울에는 거리보다는 정확한 임팩트와 방향성을 잡는 데 집중하는 것이 부상 예방에 더 효과적입니다.
척추 보호: 허리를 과도하게 숙이거나 구부린 상태에서 스윙을 하면 허리에 큰 부담을 줍니다. 올바른 척추 각도를 유지하며 연습하세요.